教师篇

1、活动前务必对场地与器材进行排查，确保跑道、球场、器械无破损、无松动、不存在安全隐患，严禁使用不合格器材。

2、要全面了解学生的健康状况，对于有特异体质、伤病、不适宜剧烈运动的学生，安排其进行见习或低强度活动，不可强制其参与。

3、严格规范学生的着装纪律，要求学生统一穿着运动服、运动鞋，禁止佩戴饰品、携带尖锐物品，以消除安全隐患。

4、坚持做好充分的热身运动，活动前组织学生进行慢跑、关节活动、拉伸等，预防扭伤、拉伤等运动损伤。

5、全程在岗值守并进行监管，不脱岗、不闲聊、不玩手机，确保学生活动全程处于自己的视线范围内，严防学生追逐打闹、做出危险动作。

6、科学控制运动强度与秩序，根据天气情况、学生体能合理安排活动内容，避免学生过度疲劳、中暑、冻伤，防止出现冲撞、拥挤、踩踏等情况。

7、严禁组织高风险的危险动作，禁止学生攀爬、翻越、高空跳跃、进行剧烈对抗等易引发伤害的行为。

8、及时处置学生突发的伤病情况，若遇学生头晕、抽筋、扭伤、摔倒等情况，立即停止活动，进行简单处置并及时联系校医、学校及家长。

9、活动后做好放松整理工作，带领学生进行拉伸放松，有序集合，清点人数，确保无学生滞留、掉队。

10、强化安全责任与应急意识，严格落实安全职责，规范操作流程，发现问题及时整改、上报，杜绝安全事故的发生。

学生篇

一、 运动前：做好充分准备

1、健康排查：若身体有不适（如感冒、发烧、心脏不适、关节损伤等），严禁参加剧烈运动，必须向老师报告。

2、装备检查：穿着防滑运动鞋和透气运动服，严禁穿皮鞋、凉鞋或拖鞋。摘除钥匙、小刀等口袋硬物，避免硌伤。

3、饮食管理：运动前1 - 2小时适量进食（如香蕉、面包），严禁空腹或饱腹运动，避免胃部不适或低血糖。

充分热身：必须进行5 - 10分钟的动态热身（如慢跑、高抬腿、关节环绕），让身体微微出汗，激活肌肉和关节。

二、 运动中：全程保持警觉

1、量力而行：遵循“循序渐进”原则，不要突然挑战高强度项目。若出现头晕、胸闷、恶心或剧烈疼痛，立即停止运动并报告老师，严禁硬撑。

2、遵守规则：在对抗性运动（如篮球、足球）中，遵守规则，不做恶意冲撞、背后推人等危险动作，保持安全距离。

3、科学补水：采用“少量多次”原则，每隔15 - 20分钟补充100 - 200毫升温水或电解质水，避免一次性大量饮水。

场地安全：注意观察场地是否平整、有无障碍物，雨后地面湿滑需格外小心。

三、 运动后：科学恢复

1、整理放松：运动结束后不要立刻坐下或躺下，先慢走1 - 2分钟让心率平稳，再进行10分钟的静态拉伸（如大腿、小腿拉伸），缓解肌肉酸痛。

2、保暖补水：及时更换汗湿衣物，避免吹风着凉。继续少量多次补水，补充流失的水分。

3、营养补充：运动后30 - 60分钟内是黄金恢复期，可适量补充蛋白质（牛奶、鸡蛋）和碳水化合物（水果、面包）。

家长篇

一、 健康底线：绝不“带病”运动

这是家长最容易忽视但风险最高的环节。两小时运动强度较大，孩子的身体状况必须良好。

1、病史零隐瞒：若孩子有心脏病、哮喘、癫痫、严重过敏或骨折未愈等运动禁忌症，务必书面告知班主任和体育老师，申请免修或低强度活动，切勿为了“面子”而硬撑。

2、状态严把关：当天若孩子出现发烧、腹泻、熬夜严重或空腹未吃早餐的情况，严禁其参加剧烈活动。请主动向老师请假，改为观察或慢走。

二、 装备检查：出门前的“安检”

每天上学前请做好“三查”：

1、查鞋子：必须穿防滑运动鞋。严禁穿皮鞋、凉鞋、靴子或洞洞鞋，这些鞋子极易导致崴脚和摔倒。

2、查衣物：选择宽松透气的运动服。不穿紧身牛仔裤、裙装，不佩戴项链、手链、硬质发卡，清空口袋里的钥匙等硬物，防止运动中戳伤。

3、查眼镜：戴眼镜的孩子，建议配戴运动镜或使用防滑耳钩，剧烈运动时最好摘除眼镜，防止镜片破碎伤眼。

三、 习惯养成：教会孩子“听从身体的信号”

家长的口头教育，是孩子自我保护的最后一道防线。

1、拒绝“硬撑”观念：明确告诉孩子，运动中一旦出现头晕、胸闷、心慌、呼吸困难等症状，立即停止并报告老师，这并非懦弱，而是科学的做法。

2、科学补水：叮嘱孩子携带温水，运动前后少量多次饮用。严禁运动后猛灌冰水或碳酸饮料，以免引发肠胃痉挛。

3、热身与放松：提醒孩子务必完成老师安排的热身（5 - 10分钟）和运动后拉伸，这是防止肌肉拉伤的关键。

四、 家校协同：保持“战时”通讯

1、电话畅通：确保预留的手机24小时畅通，以便学校在孩子突发不适时能第一时间联系到您。

2、应急配合：若接到学校通知孩子受伤或不适，请尽快到校处理。平时可简单教孩子识别擦伤、扭伤等基本应急常识。

3、两小时活动通常包含体育课、大课间和课后锻炼，运动强度是累积的。请多关注孩子放学后的疲劳程度，保证其充足的睡眠和营养，这才是支撑安全运动的根本！

                                         上海市毓华学校

                                           2026年3月